¿Por qué no veo grandes cambios en mi si entreno constantemente? –
¿A que tipo de entrenamiento le das pioridad? Si eres de las personas que da pioridad a los ejercicios cardiovasculares sobre el entrenamiento de pesas, debo decir que este es un error común en personas que buscan disminuir su porcentaje de grasa.
Si bien esta demostrado que el ejercicio cardiovascular entre el 60% al 75% de la frecuencia cardiaca ayuda a disminuir el porcentaje de grasa, esto no es lo unico que debes hacer, debemos pensar que el ejercicio cardiovascular (aeróbico) no gasta tantas calorias como lo hace el entrenamiento de pesas (anaeróbico), por ende si buscas un mayor gasto calorico o “quemar más calorias” necesitaras mucho mas que hacer ejercicios aerobicos.
Si lo llevamos a la estrategia, y hacemos las cosas de manera inteligente, por sistemas energeticos de nuestro cuerpo, debes siempre dar pioridad a la primera parte de tu entrenamiento con un ejercicio anaeróbico (30 min minimo) y luego al finalizar con un ejercicio aeróbico (20 minutos minimo), de esta forma aseguraras que los sistemas energeticos de tu cuerpo esten funcionando a la perfeccion para disminuir tu porcentaje de grasa. –
Ejemplos de ejercicios:
🏃🏻♂️Aeróbicos (Se pueden realizar por un tiempo bastante prolongado sin descanso): Bailar, trotar, ciclismo, natación, etc.
🏋🏻♂️Anaeróbicos (Se pueden realizar por cortos periodos de tiempo, necesitas descanso entre series): Levantamiento de pesas, carrera intensa, ejercicios de alta intensidad.
