
¿Cuál es la frecuencia cardiaca sugerida para oxidar grasas?
Por estudios de sabe que la frecuencia cardiaca ideal para oxidar grasas es estar entre el 60% al 75% de la frecuencia cardiaca.
¿Cómo puedo saber mi frecuencia cardiaca?
Para comenzar debes considerar que la frecuencia cardiaca máxima es 220 menos tu edad (220-X)
EJEMPLO:
Suponiendo que tu edad son 20 años, el calculo sería el siguiente
220 – 20 = 200 pulsaciones por minuto(PPM)
Estas 200PPM representan el 100% de tu frecuencia cardiaca máxima (F.C. Max)
Ahora para estar dentro de la frecuencia cardiaca sugerida (60-75%) para el ejercicio cardiovascular post entrenamiento, debes hacer el siguiente calculo.
200(F.C. Max) x 0.6 (60%) = 120(PPM)
200 (F.C. Max) x 0.75 (75%) = 150(PPM)
Esto nos indica que si tienes 20 años, tu frecuencia cardiaca ideal para esta fase del entrenamiento debe estar entre 120 a 150PPM.
Calculo de la frecuencia cardiaca automática
1.-En algunos gimnasios las maquinas cardiovasculares tienen adquirido un sistema que te permite conocer tus PPM o FC (frecuencia cardiaca) poniendo las manos en unos sensores metálicos. Generalmente este numero aparece en la pantalla con un icono de un corazón o dice HEART RATE, este indica tus PPM en cada momento.
2.-Existen otros implementos accesorios, como relojes, bandas cardiacas u otros, que arrojan automáticamente la frecuencia cardiaca sin necesidad de grandes cálculos.
Si no cuentas con ninguna de estas posibilidades, también existen métodos de calculo manual para conocer tu FC o PPM.
Calculo de la frecuencia cardiaca manual
Este es un método fácil y sencillo que te podrá ayudar con tu objetivo.
- Pon dos dedos en el cuello o muñeca, presione suavemente hasta que puedas sentir el pulso.
- Cuente el número de pulsaciones que has sentido en el lapso de 15 segundos y multiplicalo por cuatro.
- Este número son las pulsaciones o frecuencia cardiaca que tienes en ese minuto.
Ejemplo:
Durante 15 segundos lograste contar 30 pulsasiones. Como 1 minuto tiene 4 fases de 15 segundos, debes multiplicar 30 x 4 = 120 PPM.
¡Así de sencillo!
Solo debes preocuparte de estar dentro del rango sugerido, si estas pasado el 75% debes disminuir la velocidad y por el contrario, si estás bajo el 60% debes aumentar la velocidad.
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