FRECUENCIA CARDIACA ÓPTIMA PARA QUEMAR GRASAS

¿Cuál es la frecuencia cardiaca sugerida para oxidar grasas?

Por estudios de sabe que la frecuencia cardiaca ideal para oxidar grasas es estar entre el 60% al 75% de la frecuencia cardiaca.

¿Cómo puedo saber mi frecuencia cardiaca?

Para comenzar debes considerar que la frecuencia cardiaca máxima es 220 menos tu edad (220-X)

EJEMPLO:

Suponiendo que tu edad son 20 años, el calculo sería el siguiente

220 – 20 = 200 pulsaciones por minuto(PPM)

Estas 200PPM representan el 100% de tu frecuencia cardiaca máxima (F.C. Max)

Ahora para estar dentro de la frecuencia cardiaca sugerida (60-75%) para el ejercicio cardiovascular post entrenamiento, debes hacer el siguiente calculo.

200(F.C. Max) x 0.6 (60%) = 120(PPM)

200 (F.C. Max) x 0.75 (75%) = 150(PPM)

Esto nos indica que si tienes 20 años, tu frecuencia cardiaca ideal para esta fase del entrenamiento debe estar entre 120 a 150PPM.

Calculo de la frecuencia cardiaca automática

1.-En algunos gimnasios las maquinas cardiovasculares tienen adquirido un sistema que te permite conocer tus PPM o FC (frecuencia cardiaca) poniendo las manos en unos sensores metálicos. Generalmente este numero aparece en la pantalla con un icono de un corazón o dice HEART RATE, este indica tus PPM en cada momento.

2.-Existen otros implementos accesorios, como relojes, bandas cardiacas u otros, que arrojan automáticamente la frecuencia cardiaca sin necesidad de grandes cálculos.

Si no cuentas con ninguna de estas posibilidades, también existen métodos de calculo manual para conocer tu FC o PPM.

Calculo de la frecuencia cardiaca manual

Este es un método fácil y sencillo que te podrá ayudar con tu objetivo.

1. Pon dos dedos en el cuello o muñeca, presione suavemente hasta que puedas sentir el pulso.
2. Cuente el número de pulsaciones que has sentido en el lapso de 15 segundos y multiplicalo por cuatro.
3. Este número son las pulsaciones o frecuencia cardiaca que tienes en ese minuto.

Ejemplo:

Durante 15 segundos lograste contar 30 pulsasiones. Como 1 minuto tiene 4 fases de 15 segundos, debes multiplicar 30 x 4 = 120 PPM.

¡Así de sencillo!

Solo debes preocuparte de estar dentro del rango sugerido, si estas pasado el 75% debes disminuir la velocidad y por el contrario, si estás bajo el 60% debes aumentar la velocidad.